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Description
Ihr Marathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 5:15 StundenIhr Trainingsplan fr einen Marathon unter 5: 15 Stunden Ihr Trainingsplan fr die letzten 16 Wochen vor dem Marathon Sie erhalten diesen Marathon Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort nutzen Sie ihn bequem, knnen Ihr Training verfolgen und bei Bedarf kleinere Anpassungen vornehmen. Wenn Sie den Plan lieber offline nutzen mchten, knnen Sie ihn jederzeit ausdrucken so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten auch unabhngig von digitalen Endgerten im
Ihr Trainingsplan für einen Marathon unter 5:15 Stunden
Ihr Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Marathon
Sie erhalten diesen Marathon-Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort nutzen Sie ihn bequem, können Ihr Training verfolgen und bei Bedarf kleinere Anpassungen vornehmen.
Wenn Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten auch unabhängig von digitalen Endgeräten im Blick.
Ein Marathon unter 5:15 Stunden ist kein klassisches Wettkampfziel, sondern ein anspruchsvolles Ausdauerprojekt. Dieser Trainingsplan richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die bereit sind, sich über mehrere Monate strukturiert vorzubereiten, um den Marathon kontrolliert, gesund und mit einem guten Gefühl zu bewältigen.
Sie trainieren nach der Laufcampus-Methode unter Anleitung von Andreas Butz. Im Mittelpunkt steht nicht Geschwindigkeit um jeden Preis, sondern eine belastbare Vorbereitung auf die Distanz – mit realistischen Anforderungen und klarer Trainingsstruktur.
Warum dieser Trainingsplan ausschließlich in der klassischen Variante angeboten wird
Dieser Marathon-Trainingsplan wird – im Vergleich zu kürzeren Zielzeiten – bewusst ausschließlich in der klassischen Variante angeboten. Diese Trainingsform ist seit der Gründung von Laufcampus im Jahr 2001 bewährt und wurde in dieser Zeit kontinuierlich weiterentwickelt.
Hinzu kommt die praktische Erfahrung des Autors: Andreas Butz ist selbst mehr als 220 Marathons gelaufen. Diese Erfahrung prägt die Trainingsphilosophie ebenso wie die Erkenntnis, dass gerade bei längeren Zielzeiten Verlässlichkeit, Belastungssteuerung und Regeneration wichtiger sind als maximale Intensität.
Die klassische Laufcampus-Variante basiert auf langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Sie ermöglicht eine gut steuerbare Belastung, ausreichend Regeneration und eine schrittweise Entwicklung der Ausdauer – genau die Faktoren, die für Marathonzeiten über fünf Stunden entscheidend sind.
Auf hochintensive Trainingsformen wie HIIT oder spezielle Varianten wie OLALA wird bei diesem Zeitziel bewusst verzichtet. Sehr intensive Belastungen setzen eine hohe Belastungsverträglichkeit voraus und erhöhen bei vielen Läuferinnen und Läufern mit längeren Zielzeiten das Risiko von Überlastungen, ohne einen vergleichbaren zusätzlichen Nutzen zu bieten.
Unser Anspruch ist es, Trainingspläne anzubieten, die realistisch, nachhaltig und gesund umsetzbar sind. Die klassische Variante erfüllt diese Anforderungen für dieses Marathon-Zeitziel am besten.
Marathon bedeutet Vielfalt: unterschiedliche Tempi, unterschiedliche Voraussetzungen – ein gemeinsames Ziel.
Ihr Trainingsplan als Web App – immer verfügbar
- Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode (bis zu 16 Wochen)
- Tagesvorgaben in Trainingsminuten
- Exakte Tempoangaben für die relevanten Trainingsbereiche
- Tempo- und Herzfrequenzvorgaben für SSL, LDL, MDL und ZDL
- Schnelle Übersicht durch Farbcode
- Wochenüberblick mit Balkendiagramm
- Ausführliche Erklärungen im Trainingsglossar (Text & Video)
- Synchronisation mit Garmin und Polar oder manuelles Hochladen möglich
- Individuelle Anpassung der Tempo- und Herzfrequenzbereiche jederzeit möglich
- Soll-/Ist-Vergleich zur Trainingsmotivation
- Zusätzliches Eigentraining (z. B. Athletik, Yoga, Rudern) integrierbar
- Nutzung im Browser – kein App-Store erforderlich
Hinweis: Die Online-Variante wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet (bis zu zwei Werktage). Sie erhalten nach der Bestellung eine ausführliche Anleitung zur Nutzung.
Ein Tipp für Fans der Laufcampus-Methode und Sparfüchse
Dieser Trainingsplan ist auch in der PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus enthalten – zusammen mit über 200 weiteren Trainingsplänen.
Wenn Sie absehen können, dass Sie nach diesem Marathonplan weitere Trainingsziele verfolgen möchten – etwa eine andere Distanz, eine neue Bestzeit, die Nachbereitung oder die Zwischensaison –, lohnt sich ein kurzer Vergleich:
- Sie kaufen Trainingspläne bei Bedarf einzeln.
- Oder Sie aktivieren im Rahmen Ihrer PRO-Mitgliedschaft selbstständig die passenden Trainingspläne – auch mehrere nacheinander.
Viele Fans der Laufcampus-Methode entscheiden sich langfristig für diese flexible Lösung.
Zusätzlich beinhaltet die PRO-Mitgliedschaft weitere Vorteile, wie zum Beispiel eine monatliche „Offene Trainerstunde“ zur gemeinsamen Besprechung von Trainingsfragen.
So sichern Sie sich Ihren Marathon-Trainingsplan
Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.
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